BE-GR8
اهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم

BE-GR8

كن عظيماَ وساعد غيرك للوصول إليك ...واجعل من حياتك بصمة ,,
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 النوم المبكر.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أنور محبوب
gr8 ذهبي
gr8 ذهبي
avatar

ذكر عدد المساهمات : 589
نقاط : 3793
السيرة : 0
تاريخ التسجيل : 25/08/2010
العمر : 37
الموقع : مكة المكرمة
المزاج المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: النوم المبكر.   الخميس أغسطس 26, 2010 9:00 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




د. عبد الحفيظ خوجة

* النوم المبكر.. تهيئة للعودة إلى المدارس

* خطأ شاع بين معظم المجتمعات العربية بشكل عام والخليجية بشكل خاص، وهو
الإفراط في السهر حتى ساعات الفجر الأولى، خاصة خلال أيام وأشهر الإجازات
والأعياد، والأسوأ في ذلك مشاركةُ الأطفالِ الكبارَ في هذا السلوك غير
الصحي.

وتعتبر نهاية الصيف من كل عام إشارة للانتظام في السلوك الصحي لكثير من
الأمور التي اضطربت في حياتنا خلال الفترة السابقة وأهمها النوم الصحي
استعدادا للعودة إلى المدرسة والتحضير للسنة الدراسية الجديدة، وهذا يعني
العودة إلى جدول ونظام النوم الصحي السليم.

الأطفال من سن 6 إلى 9 سنوات يحتاجون لنحو 10 ساعات من النوم كل ليلة، والأطفال الأكبر سنا هم بحاجة إلى تسع ساعات على الأقل.

أطباء الأطفال والمتخصصون في علاج اضطرابات النوم معنيون في الدرجة الأولى
بمثل هذه المشكلات السلوكية وما يترتب عليها من آثار صحية تؤثر على تحصيل
الطالب ومستواه الدراسي، ويضعون مجموعة من الحلول والمقترحات من أجل
التأكد من حصول الطفل على كفايته من النوم، ومنها:

* إعداد جدول زمني منتظم، لأوقات النوم، لأفراد الأسرة والتأكد من أن الأطفال يلتزمون به.

* عدم السماح للطفل بتناول أي مأكولات أو مشروبات تحتوي على الكافيين بوقت لا يقل عن ست ساعات قبل وقت النوم.

* تجنب تناول الطفل كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء التي يجب أن تكون
قبل النوم بوقت كاف، وكذلك عدم تناول السوائل بكثرة قبل النوم.

* وبعد العشاء، يستحسن السماح للطفل باللعب قليلا ثم الاسترخاء والهدوء تمهيدا لبدء النعاس والنوم.

* يجب أن يتعود أفراد الأسرة كافة على النظام الصحي للنوم وليس الأطفال فقط.

* خطوات للتخفيف من مضاعفات أمراض العصر

* تشير معظم الدراسات العلمية إلى أن هناك زيادة مطردة في نسبة الإصابة
بأمراض العصر مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ومما يجمع عليه
العلماء والباحثون أن هناك مجموعة من الأخطاء طرأت على نمط الحياة تكمن
وراء تلك الزيادة مثل العادات الغذائية الخاطئة وحياة الكسل والخمول
المرافقة للترف والبذخ في بعض المجتمعات والفقر والعوز في مجتمعات أخرى.

فإذا كنت من ضمن من شخصوا بالإصابة بمرض السكري مثلا، فإن عليك عمل بعض
التغييرات الجذرية في نظام حياتك الروتيني اليومي، فمثلا فإن اتباع نظام
غذائي صحي والحصول على ما يكفي من ممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن يكونا
أهم ما تقوم به من تغييرات في نمط حياتك اليومية بهدف تحسين وتعزيز صحتك.
ويظل السؤال قائما حول كيف ومتى تكون البداية؟ إن من الأخطاء الشائعة هنا
أن يحاول البعض القيام بعمل تغييرات جذرية كبيرة في حياتهم في وقت واحد
فتكون النتيجة الفشل، والصواب أن يتم إجراؤها على مراحل متتالية وفي وقت
كاف كي تحصل على الاستمرارية والتعود عليها ومن ثم يكون تحقيق الأهداف أسهل
بكثير. وهذه بعض الخطوات:

* حدد العادات السيئة في حياتك وواجهها بجرأة، واعمل بنية صادقة على تغييرها.

* استعن بأحد المقربين إليك من الأهل والأصدقاء وكذلك أصحاب المهن الطبية، كلما احتجت إلى المساعدة.

* ضع أمامك أهدافا محفزة منذ البداية كي تواصل عمل التغيــيرات المطلوبة في
نمط حياتك اليومي بكل نشاط وحيـــوية كأن يراك أحفادك وأنت في صحة كاملة،
عندما يكبرون وينضـــجون، وتكون لهم مثالا للإنسان العامل المنتـــج في
الحيـــاة، لا المريض المتهالك المعتمد على الغير.

* ضع أولويات للأمور التي قررت القيام بتغييرها، وأبدأ بالعمل نحو تحقيق
أحد الأهداف التي تشعر بالارتياح لها، واحتفظ بالأخريات لوقت لاحق من
المراحل القادمة.

* ضع أمامك تصورا للتأثيرات الكبيرة التي سوف تحدثها هذه التغييرات في
حياتك المستقبلية، وأهمها المحافظة على لياقة صحية جيدة وتقليل احتمالات
حدوث مضاعفات الأمراض المهددة للحياة في كثير من الأحيان.

استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي ـ مستشفى الملك فهد بجدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مرفت العمودي
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى عدد المساهمات : 589
نقاط : 3683
السيرة : 0
تاريخ التسجيل : 25/08/2010
المزاج المزاج : سعيدة

مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر.   الخميس أغسطس 26, 2010 9:09 am

سلمت يداك عزيزي أنور
واصل ابداعك ونحن معك
بارك الله فيك
cheers

==================================================
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://b-gr8.ahlamountada.com
الحب الوردي
gr8 ذهبي
gr8 ذهبي
avatar

انثى عدد المساهمات : 726
نقاط : 3802
السيرة : 3
تاريخ التسجيل : 28/08/2010
العمر : 35
المزاج المزاج : مبسوطة وقطقوطة

مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر.   الخميس سبتمبر 16, 2010 12:15 am

شكراً جزيلاً

على هذه المعلومات القيمة

والله يعطيك العافية




==================================================
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النوم المبكر.
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
BE-GR8 :: gr8 kids :: مشاكل الأطفال-
انتقل الى: